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トレーニングのモチベーションを簡単に上げる5つの方法!

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筋トレやジョギングなどのトレーニングを調子良く続けていても、必ずモチベーションが上がらない時がありますよね?

上級者の場合は何度も経験していて慣れているので、自分なりの解決法を持っていることが多いと思います。

しかし、初心者の場合は一度モチベーションが下がると、そのままトレーニングを辞めてしまうことが多いです。

せっかくやり始めたトレーニングを、一時のモチベーションで辞めてしまうのは非常に勿体無いです。

そこで、僕が実際に行っているモチベーションを上げる方法をご紹介します。

トレーニングのモチベーションを簡単に上げる5つの方法

音楽を聴く

これは多くの人がやっている方法ですね。

特にジョギングなどの走り系のトレーニングを行っている人では必要不可欠な人も多いんじゃないでしょうか。

ジョギングは退屈との戦いですからね、いかに自分の世界に入れるかが重要です。自分の好きな音楽を聴くことによって気持ちを切り替えるという役割にも使えます。

これはジョギングに最高です、スマホを入れて腕に巻くタイプなんですがそのまま操作でき、防水で鍵も入れられます、しかも反射塗料が塗ってあるので夜も安心です。それでこの段。

オシャレなワイヤレスイヤホンもモチベーションが上がります。

オシャレなイヤホンで自分の好きな音楽を聴いてトレーニングを楽しい時間にしましょう!

動画を観る

これはトレーニングの前に観ることで興奮状態にしてモチベーションを上げる効果があります。

今はYouTubeなどで色んな動画が観れるので良いですよね、僕はサッカーをやっているのでクリスティアーノロナウドやネイマールなどのテクニック系動画を見てテンションを上げています。

筋トレをする時は格闘技の動画を観ながらやっていますね、自分も強くなった気分になります。笑

サッカー日本代表の本田圭佑選手は試合前に肉食獣のハンティングの動画を観てモチベーションを上げると言っていました。

自分なりのモチベーションを上げる動画を見つけてみると良いと思います。

エアロバイクなら動画を観ながら運動できます。

有酸素運動するならジョギングよりエアロバイクの方がオススメ!

未来の自分を思い浮かべる

トレーニングをしているということは将来的になりたい自分の姿があるんだと思います。

その姿を想像するんです、トレーニングを始めた頃はその姿を目指して最高のモチベーションでトレーニングできていたと思います。しかし続けているうちに成果が出なかったり辛くなったりして最初の目標を忘れてしまうのです。

ダイエットに良くみられるパターンですね、こういう人は時間が経って何かに刺激されて「やっぱり痩せたい」と思ってまたダイエットを始めるんです。そして同じ理由で辞めていきます。

辞める前に何で痩せたかったか良く思い出してください、そして痩せた後の自分にどんな良いことがあるか想像してください。

理想の人のポスターを部屋に貼るのも効果的ですね。

憎い奴を思い浮かべる

実は僕がモチベーションを上げるのに1番使っている方法です。笑

漫画みたいですけど効果抜群ですよ!

僕は社会人サッカーをやっているんですけど、その相手チームに何人か嫌なやつがいるんですよ、口が悪かったりプレーが汚かったり、しかもそういう奴に限って上手かったり足が速かったりするんですよ。

結局そいつらをギャフンと言わせるにはプレーでコテンパンにするのが1番効率的で1番屈辱を与えることができるんですよ。

本来の自分なら大した相手じゃないんですけど、今の自分は仕事と育児を言い訳にしてトレーニング不足、最近トレーニングを始めたばかりでコテンパンにするにはトレーニングが足りません、30歳過ぎるとなかなか元に戻りません。(言い訳)

仕事と育児の合間を縫ってトレーニングをするのは結構しんどいです、でもそれを続けられるのは憎い奴らのおかげです、走りながらそいつらを思い浮かべて「ぜってー負けねー!」とか漫画みたいなことを言いながら走ってます。笑

こんな感じで憎い人っていませんか?

例えば、自分の体型を見て笑う同僚とか、毎日「ブタ」と言ってくる旦那とか、「お前は下手だな」と言ってくるスポーツ仲間とか。

憎しみはとてつもない力を生みます、それをパワーにしてトレーニングをするんです、自分のことを笑ったあいつにギャフンと言わせるんです!

何か負のパワーで悪魔が生まれそうですね。笑

ご褒美を用意する

トレーニングはストレスが溜まるものです、それがモチベーションが上がらない原因にもなります。

たまにはご褒美をあげるのもモチベーションを上げるのに効果的です。

トレーニング後にスイーツを用意するとか、高めの銭湯に行くとか、普段できないご褒美を用意することによって「トレーニングを頑張ればご褒美があるんだ!」という感じでモチベーションが上がります。

注意点は「本当にモチベーションが上がらない時」だけにすることです、しょっちゅうご褒美を上げていたら逆効果です。

まとめ

どんな人でもモチベーションが上がらない時やメンタルが落ちる時があります、そういう時の対処法を考えるのもトレーニングの1つです。

せっかく自分を変えようとして始めたトレーニングです、その時の自分の気持ちを思い出してまたトレーニングを再開してください!

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