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猫背の原因は骨盤?長年の猫背を改善した方法!

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あなたは自分の姿勢を気にしたことがありますか?

街中で、ふとした瞬間に自分の姿を鏡などで見て、「俺こんな猫背なの!?キモ!」と思ったことはありませんか?

僕「あります!」

猫背は、子供でも大人でも男でも女でも、誰がなっても印象は良くありません。

僕も子供の頃から猫背で、この憎たらしい猫背を改善しようとずっと研究して来ました。

そして、結果的に猫背を改善することができました!

という事で、猫背の原因と改善方法について説明していきたいと思います。

猫背の原因は?

猫背の原因はいくつかあります。

1つだけ当てはまる人もいれば、全てが当てはまる人もいます。

頚部屈曲筋の筋力低下と筋短縮

頚部屈曲筋とは首を曲げるために付いている首の前方にある筋肉のことです。

パソコンやスマホを見る時に、顔を前に突出させるような姿勢が多くないですか?

顔を前に突出させると、首を曲げるための筋肉が頭が前に倒れることで筋肉が常に短い状態が続き短縮してしまい、十分な筋力を発揮できなくなってしまいます。

これは猫背だけじゃなく、体の姿勢が良くても首だけが前に出る首猫背の原因にもなるのでパソコンやスマホを見る時はなるべく姿勢を良くしましょう。

筋肉のバランスが悪い

首が前に出ることで重心が前方に行きやすくバランスが悪い状態になります。

前方に重心があると何もしなければ前へ倒れてしまいます。

そうならないように体がバランスを取ろうとして、今度は両肩が内側に入り背中を丸め重心を後ろにしようとバランスを無理に取っているため猫背が生じてしまうのです。

そうなると、腹筋と背筋の筋力低下し大胸筋が筋萎縮してしまいます。

腹筋と背筋というのは体幹を支えるために重要な筋肉たちです。

本来、筋肉というものはほどよい筋の長さが保たれていることで初めてその筋肉が持っている最大限の力を発揮することができます。

しかし、猫背になることで体の前側にある腹筋は縮み、背筋は逆に背中側にあるため猫背によって伸びてしまうため本来持っている筋力を発揮できない状態にあります。

そのため、どんどん腹筋も背筋も筋力が低下して猫背が定着しまいます。

また、肩が内側に入ることで胸板の部分の大胸筋という筋肉が短縮してしまうということです。

骨盤が後傾している

僕は、猫背は骨盤が1番関係していると思っています。

猫背の姿勢は、骨盤が後傾していることがほとんどです。

と言うより、「骨盤が後傾しているから猫背になっている」と言っても過言ではないと思います。

なので骨盤後傾を改善することにより、自然と猫背も改善することがあります。

詳しくは後述します。

精神的な問題

猫背は精神的な部分からも来ています。

自分に自信がない、自分が周りからどう見られているか気になるから視線が下向きになってしまいます。

例えば、身長が平均より大きい人は少しでも小さく見えるように猫背にするなど自分のコンプレックスを隠すために猫背をわざと取っている人や、目立つのが苦手な人も自分の存在を薄くするためにわざと猫背にしている人もいます。

猫背を改善する方法

原因は人それぞれですが、改善法は難しくないので全て実践しましょう。

頚部屈曲筋の短縮と筋力低下の改善方法

同じ姿勢でいることがこの原因を招いてしまうため、首のストレッチが必要です。

首のストレッチは、頭を横に倒したりぐるぐると一周頭を回す、この簡単な運動をするだけでも筋肉が凝ってしまうのを防止することができるためお勧めです。

よく肩こりや頭痛で悩んでいる方が多いですが、猫背から首回りの筋肉が凝ってしまい血流が低下して肩こりや頭痛になることがあるので、このスチレッチで改善する人もいると思います。

腹筋・背筋・胸筋の筋トレ

体全体の筋肉をバランス良く鍛えることによって猫背が改善することもあります。

特に上半身の腹筋、背筋、胸筋を鍛えると効果があります。

最初は、単純に「腕立て伏せ」「腹筋」「背筋」をやれば十分だと思います。

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骨盤後傾を改善する

冒頭で、僕も長年猫背で色々な方法を試したと言いましたが、この骨盤後傾を改善する方法が1番効果がありました。

猫背を治すには常に良い姿勢を保つことが大事ですが、骨盤が後傾しているとそれが難しくなります。

なぜなら、骨盤が後傾したまま背筋を伸ばしたり胸を張ったりして姿勢を良くするのは、身体の構造上無理な体勢だからです。

猫背の人が背筋を伸ばして姿勢を良くしても、なぜか不自然に見えることが多いです。

これは、骨盤から姿勢を良くしていないからという場合が多いです。

骨盤を正しい位置にすることで、無理なく自然に良い姿勢がとれるようになります。

しかも、やり方も簡単です。

まずは骨盤の向きを知る必要があります。下の動画で「前傾」「中傾(ニュートラル)」「後傾」を覚えて下さい。

どの向きが良いのか?ですが、賛否両論ありますが、僕は「やや前傾気味の中傾」が理想的だと思っています。

僕は結構前傾でも良いと思うんですが、前傾は腰に良くないという人もいるので「やや前傾気味の中傾」にしました。

改善方法は、「やや前傾気味の中傾」を覚えたらずっとその姿勢でいるだけです。

歩く時も階段を登るときも歯を磨く時もです。

座っている時もです。座っている時は姿勢を良くした状態が、骨盤が中傾している状態になっているので分かりやすいと思います。

骨盤を矯正すると、無理をしなくても自然と背筋が伸びるのが分かると思います。

最初は常に骨盤を意識して行動します、慣れてくるとそれが当たり前になり意識しなくても出来るようになります。

骨盤についてはこちらにも詳しく書いてあります。

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精神的な改善方法

上記で述べたように、猫背はコンプレックスを抱えている人に多い姿勢です。

いきなり性格を変えるのは難しいですが、それでも徐々に変えていく必要があります。

1つだけ言えることは、あなたが思っている程、周りはあなたのことを気にしていないと言う事です。

コンプレックスを隠そうと目立たないように猫背になっても、周りからの見え方は変わりません。

猫背でコンプレックスを隠す事はできないんです。

むしろ、「猫背の人」という印象になってしまう方がよっぽどマイナスです。

逆に、姿勢が良くなってマイナスになることはありません。

姿勢が良くなれば周りからの印象も変わり、接し方なども良い方に変わって行くと思います。

まとめ

僕も猫背には悩みましたが、今では意識しないでも良い姿勢が保てます。

僕は30歳近くなってから改善したんですが、もっと若い頃に改善すれば人生変わったんだろうなぁと思っています。(笑)

猫背はほとんどの人が改善できると思うので、すぐに実践しましょう!

 

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