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喫煙が運動能力に及ぼす影響、スポーツやるならすぐに禁煙しよう!

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喫煙は運動能力を低下させるのは知っていると思いますが、具体的にどんな影響があるのか知らない人も多いと思います。

そこで、喫煙が運動能力にどう影響するのかまとめてみました。

喫煙の運動能力への影響

有酸素能力の低下

タバコは呼吸機能の低下を引き起こします。息切れがしたり、持久力の維持が困難になります。

人間の肺には、肺胞という細胞が存在します。この肺胞が酸素を体に取り込んでくれるのですが、タバコを吸う事によりこの肺胞が破壊されてしまいます。

破壊された肺胞は二度と元に戻る事はありません。その上、タバコは肺胞の炎症を引き起こすこともあります。

肺胞が破壊されて酸素を取り込めなくなると、激しい運動ができなくなります。

ひどくなると日常生活にも支障をきたすようになり、酸素ボンベを必要とする場合もあります。

筋力や瞬発力への悪影響

タバコにはニコチンが含まれています。ニコチンは脳や神経を興奮させる作用がありますが、これを定期的に体へ取り込むと、神経を常に刺激し続けることになります。

これにより、神経がニコチンなしでは反応しづらくなってしまい、筋力や瞬発力の低下につながってしまうのです。

また、筋力トレーニングなどで体をつくるためにたんぱく質を摂取しなければならないのですが、ニコチンはこのたんぱく質を消費します。

しかも、喫煙は食欲を低下させるので、たんぱく質を補うことができず、筋肉を新たに作り出すことができなくなります。

回復力を弱めてしまう

筋肉が傷つくと、通常の場合はすぐに回復に至るのですが、喫煙していると回復力が弱くなり、時間がかかってしまいます。

なので、筋力トレーニングの効果も通常よりだいぶ落ちてしまいます。

筋肉だけでなく、タバコは風邪や怪我などからの回復にも悪影響を与えます。

タバコを吸うと体内のビタミンCが消費されます。

靭帯や軟骨、骨の主成分はコラーゲンなのですが、このコラーゲンをアミノ酸から作り出すときに必須なのがビタミンCなので、足りなくなると必然的に体の回復が遅れてしまいます。

そがれるエネルギーと血中酸素

体を動かすのに必要なエネルギーを生み出すためには、酸素が欠かせません。

タバコは肺の機能を弱め、酸素を取り込みにくくするため、運動をするのに十分なエネルギーを維持することが難しくなります。

また、タバコが不完全燃焼することで一酸化炭素が生成されます。

一酸化炭素は酸素がヘモグロビンと結合する邪魔をするため、全身に酸素がくまなく行き渡らなくなってしまいます。

いわゆる酸欠状態に陥るため、このような状態で運動をすると心臓に過度な負担がかかり、大変危険です。

過酷なトレーニングに追い詰められてしまう

ニコチンは興奮剤としての役割を果たします。

心拍数や血圧を上昇させるのですが、血圧が上がると血流が悪くなり、負荷のあまりかかっていないトレーニングでさえ疲労感が酷くなります。

持久力を上げるためのトレーニングが、反対に持久力を低下させ、細胞を破壊し、体を傷つけてしまうのです。

喫煙してても運動能力が高い人

僕の周りにも、喫煙をしてるのに運動能力が高い人が何人かいます。

そういう人達を見ていると「喫煙してても関係ないじゃん!」と思ってしまいますが、そういう人達には喫煙をしてても動ける何かをしているんだと思います。

僕の周りで、喫煙してても運動能力が高い人達のにはいくつかの特徴があります。

上手く休んでいる

サッカーやってる人の話なんですが、その人は運動能力が高いわけじゃなく休み方が上手いんです。

自分で動けないのが分かっているので、極力無駄な動きをしないようにしてるんですね。

体力を温存して大事な時にだけ全力を出します。

なので、そこだけを見れば運動能力が高く見えるんですよね。

この場合は運動能力が高いとは言えないですね。

トレーニングしまくってる

喫煙をしてても、それなりのトレーニング行っている人は普通に動けます。

喫煙をしてなくて、トレーニングはあまりやらない人よりも全然動けます。

禁煙できない人でもそれなりのトレーニングをすれば運動能力は高められるということですね。

逆に言えば、喫煙してないからと言ってトレーニングをサボっていると喫煙者に負けてしまうという事でもあります。

元が超人

元プロの人で、プロを辞めてからタバコを吸い始めた人がいるんですが、その人はトレーニングをしていなくてもずば抜けた運動能力を持っています。

もう天性の才能と言うしかないです。

こういう人は何も参考にならないですね。

クレアチンを飲んでいる

クレアチンは瞬発力や筋持久力を上げてくれるので、喫煙していても良いパフォーマンスを出しやすくなります。

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まとめ

喫煙は百害あって一利無しです。

自分だけじゃなく周りにも影響があるのですぐに禁煙するべきです。

さらにお金もかかります、タバコに使うお金があるならプロテインを買いましょう!

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