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甘いものが欲しくなる原因は睡眠不足!?早起きはダイエットにも効果的!

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炭水化物やスイーツなどに含まれる糖質の過剰摂取は、肥満になってしまう1番の原因です。

炭水化物は身体に必要な栄養素なのでダイエット中でもある程度は食べなければいけません。

しかし、フルーツは別としてスイーツ類は基本的に身体に必要のない成分が多いのでなるべく摂らないようにしなければいけません。

そんなことは分かっていても甘いものを見ると止まらなくなりますよね、僕も甘党なのでその気持がよく分かります。

甘いものが欲しくなる理由は色々ありますが、実は甘いものが欲しくなる原因は睡眠にもあったんです。

甘いものが食べたくなる原因

糖質が足りていない

糖質は脳や身体を動かすためにとても大切な栄養素です。

身体が本能的に糖質を求めるのは当たり前のことです、そして身体に脂肪がつくのは糖質が無くなった時にエネルギーとして使うためです。

なので、甘いものが欲しいと感じたらスイーツではなく炭水化物が足りているか確かめてみて下さい。

ダイエット中の過剰な炭水化物の抑制は逆効果です。

抑制ができなくなっている

糖質を過剰に摂り続けると糖質中毒になります。

甘いものを食べると2つの脳内神経伝達物質が分泌されます、安心感を与えるセロトニンと快楽を与えるドーパミンです。

最初は甘いものを少し食べたら分泌されていたものが、過剰摂取を繰り返す事によって少しの量では分泌されなくなってしまうのです。

そして、セロトニンとドーパミンが切れるとイライラするようになってしまい、安心感と快楽を求めて甘いものを食べ続けるようになってしまうんです。

睡眠不足

最近の研究で、睡眠不足になると甘いものが欲しくなるということが分かりました。

筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構(WPI-IIIS)のミハエル・ラザルス准教授らの研究グループは、レム睡眠量を減少させると、ショ糖や脂質など、肥満につながる食べ物の過剰摂取が引き起こされる原因の一端を明らかにしました。食べ物の味や香り、食感などの嗜好を判断する役割を担う脳部位である前頭前皮質の神経活動を抑制したマウスでは、レム睡眠量が減少しても、ショ糖の摂取量は増加しませんでした。一方、脂質の摂取量は、前頭前皮質の神経活動抑制の影響を受けることなく、対照群と同様に増加しました。このことから、睡眠不足の状態にあるとき、体重を増加させる可能性のある、ショ糖が多く含まれる食べ物を摂取したくなる欲求は、前頭前皮質が直接的に制御している可能性が示唆されました。

引用元:筑波大学

要するに、睡眠不足になると甘いものを欲するのを抑制する機能がおかしくなって、過剰に甘いものを欲するようになってしまうと言うことです。

睡眠不足はダイエット以外にも良くないことだらけです。

睡眠がもたらす効果

  • 身体の成長
  • 疲労回復
  • 脂肪燃焼
  • 免疫力アップ
  • 記憶の整理

睡眠不足はこれらの機能の効果を低減させてしまうので、ダイエットにも健康にも十分な睡眠をとることが大切です。

早寝早起きはダイエットにも効果的

早い時間だとなかなか寝付けない人は朝早く起きましょう、早く起きれば夜も早く眠くなります。

早く起きると時間に余裕ができるので朝ごはんを食べましょう、朝ごはんをしっかり食べると脳が活性化し勉強も仕事も1日捗ります。

録画したテレビなどもこの時間に観たりしても良いですね。

早く寝て早く起きると身体も活発になり健康的にもメンタル的も良いです。

筋トレも朝行う方が1日新陳代謝が上がり脂肪燃焼にも効果的です。

最初は辛いかもしれませんがすぐに慣れます、これだけ良い効果があるので是非試してみて下さい!

まとめ

睡眠不足が甘いものを欲しくなる原因というのは以外ですが、睡眠不足のメリットは何もないのでこの機に睡眠を見直してみて下さい。

甘いものを食べる時はケーキやドーナツよりも大福などの和菓子系にしましょう、ケーキなどのパン系のスイーツには糖質以外の太りやすい成分が多いです。

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