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上半身は腹筋ローラーだけでOK!腰を痛めないようにしっかりフォームを覚えよう!

更新日:

先日、腹筋ローラーを購入しました。

正直あんまり期待していなかったんですが、実際に使ってみたら素晴らしかったのでシェアします。

結論から言うと、今まで買った筋トレ器具の中でNO1かもしれないです!

腹筋ローラーを使ってみた感想を交えながら、使い方などを説明していきます。

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーとはこんな感じの筋トレ器具です。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

鍛えられる部位

腹筋ローラーは、その名の通り腹筋がメインに鍛えられますが、それ以外にも多くの部位が鍛えられます。

  • 腹直筋
  • 脊柱起立筋
  • 広背筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋

1度でこれだけの部位を鍛えられる筋トレはそう多くはありません。

ここまでくると大胸筋にも効いて欲しいですが、さすがにそこまで欲張ってはいけませんね。

それでもこれだけ鍛えられるなら、上半身は腹筋ローラーだけでもそれなりの身体になりそうです。

しかも、腹筋以外の部位も結構な負荷がかかります。

さらに、やり方によっては大腿四頭筋(太もも)にも効くそうです。

恐るべし腹筋ローラー。

 

腹筋ローラーの使い方

動画を見たほうが分かりやすいと思います。

こんな感じでコロコロするだけです。簡単そうに見えますがめっちゃきついです。

多分、普段鍛えていない人は完全に伸ばすのは1回もできないと思います。

ちなみにこの動画のサイヤマングレートさんは、一見すると変な人ですがとてもすごい人で、とても有名です。

腹筋を見てもらえば分かると思いますが、この人は腹筋マスターであり腹筋ローラーマスターです。

腹筋ローラーのトレーニング法を知りたければ、この人の動画を観れば間違いないです。

ドラゴンボール世代じゃない人は、何を言っているか分からないことがあるかもしれませんが。(笑)

 

腹筋ローラーの注意点

腹筋ローラーは腰を痛めやすいです。

僕も最初はフォームが間違っていて、腰が痛くなりました。

腰が痛いと感じたらフォームが間違っている可能性が高いです。

徐々に伸ばしていき、腰が痛くなったところが腰の角度が変わったという事だと思います。

そうなると筋肉を上手く使えていないということなので、トレーニング効果が減少してしまいます。

動画を観ながらしっかりフォームを覚えましょう。

腰も痛くなく、フォームが合っているのに最後まで伸ばせない場合は筋肉不足です。

僕もそうでしたが、腹筋よりも先に上腕三頭筋や広背筋が限界に来ると思います。

最初は完全に伸ばすことよりも、正しいフォームで今できる限界のとこまでを繰り返しましょう。

腹筋ローラーのメリット

高負荷のトレーニングが出来る

実際にやってみると分かりますが、とにかくきついです。

先程も言いましたが、普段トレーニングをしていない人は1回もできないと思います。

最初は膝をついてやる「膝コロ」をやります。最初はこれで十分な負荷です。

膝コロで負荷が足りなくなったら、立ってやる「立ちコロ」など負荷を増やすためのバリエーションが豊富にあります。

なので、当分は腹筋ローラーで負荷が足りなくなることは無いと思います。

詳しくは、先程のサイヤマングレートさんがたくさんの動画をUPしているので、それを観て勉強するのがオススメです!

 

伸張性収縮なので効果大

筋肉の動きには、縮めながら力を発揮する短縮性収縮伸ばしながら力を発揮する伸張性収縮があります。

高い負荷をかけられ、効率的に筋肉を鍛えられるのは伸張性収縮です。

例えば上腕二頭筋を鍛えるダンベルカールは、持ち上げる動作が短縮性収縮で下ろす動作が伸張性収縮なので、下ろす時にも力を抜かずにゆっくりとした動作でやることで筋トレ効果を高めることができます。

クランチと呼ばれる自重で行うオーソドックスな腹筋は、身体を起こすのが短縮性収縮で身体を下ろすのが伸張性収縮です。

しかし、身体の可動範囲などの問題から、クランチでは伸張性収縮時に高い負荷をかけることができないので効果的な筋トレとは言えないんです。

その点、腹筋ローラーは伸張性収縮に特化した筋トレを行うことができます。

伸張性収縮時に高い負荷をかける事ができるので、クランチよりも圧倒的に効率良く筋トレをすることが出来るんです。

 

場所を取らない

僕も今まで色んな筋トレ器具を買ってきましたが、とにかく場所を取ります。

ベンチやバーベルはもちろんですが、ダンベルも重りが大きくなるとかなり場所を取ります。

その点、腹筋ローラーは小さいしとても軽いので場所を取りません。

トレーニングスペースが狭くても出来るところもGOODです。

 

超安い!

場所も取らず、多くの部位に効果的に効かせられる腹筋ローラー。

トレーニング方法によってさらに高い負荷をかけることが出来るので、当分はこれ1つでOK!

「こんなに素晴らしいなら、当然お高いんでしょう?」

1000円ちょっと!

超安くないですか!?

ベストセラーでレビューが良かったのでこれを買ったんですが、とても満足しています。

音もしないですし、床も傷つきません。しかも膝が痛くならないようにマットまで付いています。

1000円でこれだけのトレーニング効果を得られるならとてもお買い得だと思います。

 

ところでもうアマゾンプライム会員に入っていますか?

2016年4月から、アマゾンが発送する商品は2000円未満の場合は350円の送料がかかるようになりました。

腹筋ローラーは2000円未満なので送料がかかってしまします。

それが、アマゾンプライム会員なら2000円未満でも送料が無料になります。

アマゾンプライム会員の年会費は3900円なので、年間10回以上送料を払っているなら元が取れてしまいます。

その他にも、プライムビデオが観れたりお得な特典がいっぱいあるので入っていない方は入ることをオススメします。

Amazonプライム会員でできることまとめ!Amazonファミリーとの違いも!

「Amazonプライム会員がお得だという話を聞くけど、具体的に何がお得なの?」 と思っている方も多いと思います。 自分で調べようとしても、Amazonプライムの公式サイトって意外と分かりにくいんですよ ...

まとめ

1000円ちょっとなので、騙されたと思って買ってみてくだい。

僕は、上半身は当分腹筋ローラーだけで行こうと思います。

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