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クリスティアーノ・ロナウドのトレーニングと食事

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現在、メッシと並び世界NO.1と言われているクリスティアーノ・ロナウド。

そして、僕が1番憧れているサッカー選手です。

サッカーが上手いのはもちろんですが、マッチョでイケメンでお金持ちなので世界的大人気です、まさにスーパースター!

誰もが羨む人生を送っているロナウドですが、彼がここまで来れたのはまさに努力の賜物です、ロナウドは僕らが思っている何倍も努力しているんです。

今回は、そんなロナウドの凄さ、トレーニング法、食事などについて書いていきます。

C.ロナウドの凄さ


身長189cm

体重85kg

所属したチーム全てでリーグ戦、カップ戦の優勝を経験、チャンピオンズリーグも2度制覇。

リーグで3度の得点王、チャンピオンズリーグで3度の得点王。

世界最高選手に送られるバロンドールを3度受賞。

ポルトガル代表では自身がキャプテンとなり挑んだユーロ2016で優勝。

凄すぎです!

プレーでも圧倒的なスピード、華麗なテクニック、強烈なシュート、そしてヘディングまでトップクラスというまさに天才!

すべて揃っている選手は他にいません、特にヘディングが強いのは反則です。普通テクニシャンはヘディングが弱いのが決まりです。(笑)

とにかく凄いロナウド、いったいどんなトレーニングをしているのか?

C.ロナウドのトレーニング


ロナウドと言えば筋肉がクローズアップされがちですが、ロナウドぐらいの身体のサッカー選手はたくさんいます。

ロナウドが筋肉をつけたことによってプレーの質が上がったのは事実ですが、ロナウドが世界NO.1になれたのは技術面の方が大きいと思います。

ロナウドがまだ18歳でスポルティング・リスボンにいる頃、マンチェスター・ユナイテッドと練習試合がありました。

当時のロナウドは細身の選手でしたが、テクニックはかなりのものがありました。

その時にロナウドのプレーを見た、当時世界トップクラスのマンチェスター・ユナイテッドの選手達が「あいつをすぐに獲得した方がいい」と監督に言ったエピソードは有名です。

それからマンチェスター・ユナイテッドに移籍してすぐに活躍しました。

要するに筋肉が付く前からマンチェスター・ユナイテッドの選手たちが認めるほど凄い選手だったと言うことです。

ロナウドみたいになりたかったら筋肉よりも先にテクニックを身に付けた方が良いと思います。

今でもロナウドは練習風景を観るといつもテクニックの練習をしています。

ロナウドは練習から本気ですが、必ず楽しんでます。楽しむことが大事というのは色んな選手が言っていますね。

ロナウドは練習も1番最後まで残ってトレーニングしているそうです。技術系は反復練習するしかないのです。

そしてロナウドはスタミナもあります、ロナウドが最もゴールを決めているのが試合終盤です。10キロ前後走った後にゴールを決めれるのはスタミナがある証拠です。

チームでのスタミナ強化トレーニングもありますが自宅のプールで毎日必ず泳いでいるそうです、他にも自宅のエアロバイクを使って有酸素運動もしています。

こういったトレーニングによって試合終盤のきつい時間帯に得点を決めることができるんですね。

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C.ロナウドの筋トレ

 


ロナウドが本格的に筋トレを始めたのはマンチェスター・ユナイテッドに入団してからです。

当時のロナウドは筋トレのやりすぎで止められていましたが、夜中にこっそり忍び込んで筋トレをしていたらしいです。笑

  • スクワット(150kg) 6回×4セット
  • ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
  • クリーン(75kg) 6回×4セット
  • レッグプレス(200kg) 6回×4セット
  • デッドレッグ(200kg) 6回×4セット
  • ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
  • アームカール(30kg) 6回×4セット
  • トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
  • ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット

ロナウドの有名なトレーニングメニューです、6回という回数の目的は最大筋力増加と筋肥大の間ぐらいですね、筋肉が大きくなりすぎても身体が重くなるのでこの回数なんですね。

これがシーズン中なのかオフの時なのかも分からないですし、現在は違うと思います。

僕はこのメニュー絶対ムリですが、そっちのスペシャリストに言わせるとそこまで凄いメニューではなく、素人でも1年〜2年でできるそうです。

しかし、ロナウドは見た目の筋肉だけじゃなくチューブトレーニングなどでインナーマッスルも鍛えていますし、瞬発力やアジリティのトレーニングはもちろん、ボールを使ったトレーニングなどでも色んな筋肉を使うので筋トレだけでロナウドの動きをするのは絶対ムリです。

腹筋を毎日3000回しているという噂がありましたが、日本の番組にロナウドが出ていた時にその話は違うと言っていました。

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ロナウドは筋肉がつくに連れて全てのプレーの安定度が増してきました、個人的には左足のシュートの威力と精度が特に上がったと思います。

シュート力はただ筋肉をつけても上がりません、シュートの反復練習で正しいシュートフォームを身につけてあるからこそ筋肉によってさらに威力が上がるんです。

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C.ロナウドの食事


ロナウドは食にも厳しいのは有名です、酒タバコは当然やりません。

食事は栄養バランスが良く、特に高タンパク、高炭水化物、低脂質です

高タンパク、低脂質は当たり前ですが、炭水化物も良く摂っています、身体はエネルギー切れになると筋肉をエネルギーに変えてしまうので注意です。

そして、脳を動かすためのエネルギーは炭水化物からしか作れません。プレー中に判断力や反射神経を保つためには炭水化物が必要不可欠です。

食事は6回に分けていて、合間にプロテインも飲んでいます。基本的に食事からではタンパク質は足りません。

僕が見た本にはロナウドは1日3000kcal摂っていると書いてありました、思ったよりは多くないですね。

激しい運動してるとはいえ、1日中トレーニングをしているわけでは無いので消費カロリーはこんなもんなんですね。

食事にも厳しいロナウドですが、休みの日はハンバーガーを食べたりコーラも飲むそうです。我慢は健康にも良くないですからね。

ただ、ロナウドは普段のトレーニング量が多いので良いですが、普通の人は消費カロリーが少ないので炭水化物の摂り過ぎには注意です。

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まとめ

ロナウドは8時間は必ず睡眠時間を取るみたいです。

身体は寝てる時間が1番成長します。

僕とほぼ同世代のロナウドがあそこまで凄いと自分が情けなくなりますが、ロナウドはそれなりの努力をしてきたから今があるんですね。

元々の良い骨格に加え、トレーニング、食事、休息、全て極めたのがロナウドと言う事です。

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