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C.ロナウドも飲んでる!オレンジジュースの凄い効果!

更新日:

先日、テレビで「クリスティアーノロナウドがオレンジジュースを毎日4リットル飲んでいる」と言うのを見てびっくりしました!

前にサッカー選手の食事について調べていた時があったんですが、確かにオレンジジュースは良く書いてありました。

でも4リットルって!

実は僕の目標はクリスティアーノロナウドなんですよ。(本気)無理なのは分かっているけど目標は高く持ったほうが良いじゃないですか!

ってことでロナウドも飲んでいるオレンジジュースの効果を調べてきました。

あと、本当にクリスティアーノロナウドが毎日4リットル飲んでるのか考察してみました!

オレンジジュースの種類

ちなみに果汁100%以外のものはオレンジジュースと表記出来なくて、果汁入り飲料や清涼飲料水と表記されています。

今回は果汁100%のものについてです。

ストレートタイプ

要するに生搾りですね、殺菌はしてありますがそれ以外のことはなにもしていないものです。

栄養素もほとんどそのままです。

一般的にはあまり売られていないみたいですね、あっても値段が高いみたいです。

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濃縮還元タイプ

一般的に売られているほとんどのオレンジジュースはこのタイプです。

濃縮還元とは一旦オレンジから水分を抜くなどして濃縮します、そしてあとから水分や香料を加えて作る製法です。

何でこんなことするのかというと運搬費用などコスト削減のためです。このおかげで100%オレンジジュースを安く飲むことが出来るんですね。

しかしこのやり方だと食物繊維などの栄養素が落ちてしまうんです、昔に比べると技術も進歩してきているのでそんなには変わらないらしいですが。

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主な栄養素と健康効果

ビタミンC

ビタミンCは免疫力を高める効果があるので病気に強くなります。

コラーゲンを作るのにも必要なので美肌には欠かせないですね。

身体を動かすのに重要なヘモグロビンを作る鉄分の吸収率を高める効果があります、鉄分不足は貧血の原因です、鉄分は元々吸収率が良くないので貧血の人は鉄分と一緒に摂取すると良いです、僕も貧血でした。

トレーニングをしているのに成果が出ない、もしかしたらスポーツ貧血かも。

抗酸化作用があるので体に悪い活性酸素の発生を抑えてくれます。

ガンの予防にも良いみたいですね。

もうビタミンCだけで健康になれそうな気がしてきました!

葉酸

  • 貧血の予防
  • 胎児、乳児の成長を助ける働き
  • 粘膜の健康維持
  • 動脈硬化の予防

カリウム

  • 高血圧予防
  • むくみ改善
  • 筋肉の動きを助ける

クエン酸

  • 疲労回復

 

健康に良い栄養素がとても多いですね。栄養についてはこちらも参考にしてください。

ダイエット効果のある栄養素 | まずは栄養バランスの摂れた食事から!

人の身体には、今の科学技術でも真似ることの出来ない多くの機能が備わっています。 その機能は、基本的に栄養を動力に動いています。 しかし、ダイエットなどのために重要な栄養を摂らず、機能の動きを悪くさせる ...

オレンジジュースを飲む時の注意点

意外とカロリーが高い

一見健康的に見えるオレンジジュースですが意外とカロリーが高いんです。

今うちにある濃縮還元100%オレンジジュースが100ml当たり47kcal

隣りにあったペプシストロングが100ml当たり46kcal

「ペプシより高いんかい!」

果物の糖は果糖なので血糖値を上げないから太りにくい、という話もありますが摂りすぎれば普通に太ります。なので飲み過ぎには注意しましょう。

お腹を壊す

オレンジジュースに含まれるビタミンCとクエン酸を過剰摂取するとお腹を壊して下痢になる事があります。お腹の弱い人は特に飲み過ぎには注意しましょう。

胸焼け

オレンジジュースは酸性の飲み物なので食道を刺激して敏感な状態にしてしまいます。さらに酸性のものは胃酸を分泌させる働きがあるので敏感になった食道に胃酸が逆流すると胸焼けになるのです。

対処法としてはご飯を食べたあとすぐに横にならないことで胃酸の逆流を防ぎます。

C.ロナウドは本当に毎日4リットル飲んでいる?

クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ ( Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro) ポストカード ( Postcard )  10.5cm×14.8cm

僕が見たテレビでは詳しいことは言っていなかったのですが、調べてみると前に他の番組でロナウドがよく行く飲食店に取材に行ったらしくて、その時にお店の人が「ロナウドが来たらオレンジジュースを4リットル頼むよ!」と言ってたっぽいです。でもそれよく考えてみると

「それ一人で飲んだか分からないじゃん!」

「さすがに一人で行かないでしょ!」

「ってか普通に考えて糖分摂りすぎでしょ!」

日本代表とかの栄養士が考えた食事でも一食にコップ2杯とかだし、いくらロナウドがマッチョで運動量が多くても飲み過ぎです。

ってか一食に4リットル摂っていい飲み物なんて無いですから!水でも飲み過ぎです!

というわけで結論

「ロナウドは毎日4リットルオレンジジュースを飲んでない!」

と僕は思います!

関連記事:クリスティアーノ・ロナウドのトレーニングと食事

まとめ

飲み過ぎなければオレンジジュースは素晴らしい健康効果を持った飲み物だと思います、美味しいですしね。

僕は貧血のこともあってご飯のときは牛乳からオレンジジュースに変えました!

濃縮還元で調べると悪い事も書いてありますが僕はあまり気にする必要は無いと思います。

このトロピカーナは日本代表オフィシャルドリンクなのでオススメです!

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