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女性のダイエットにプロテインは必要か?まずは目的を理解しよう!

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ダイエットにプロテインが良いという話を聞いて、試してみようと思っている方も多いと思います。

まずは、なんでプロテインがダイエットに良いのかを知ってから、それぞれに合ったプロテインを買いましょう。

プロテインを摂る目的

そもそも、プロテインというのはタンパク質の事です。

商品としてのプロテインには、商品によって異なりますがタンパク質の他に様々な体に良い栄養素が入っています。

タンパク質は筋肉に良いというのは有名ですが、筋肉だけじゃなく臓器、皮膚、毛髪、爪、血液など体のほぼ全てに関係している超重要な栄養素です

美肌や美髪にも効果的なので、タンパク質は女性も積極的に摂るべきなんです。

しかし、近年はタンパク質摂取不足になっている傾向にあるそうです。

そこで、ダイエットや美容効果のあるタンパク質をメインにした、置き換えダイエット食品が売られているわけです。

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プロテインを使ったダイエットには2つのタイプがある

プロテインを使ったダイエットには2つのタイプがあります。

置き換えダイエット

1つ目は、プロテインを1食分に置き換えるタイプです。

置き換えダイエット目的ならば⬇のようなプロテインダイエット用のプロテインを摂ります。

メリット

置き換えダイエットのメリットは、カロリーを大幅に押さえることができ、同時にビタミンなど複数の栄養素を摂ることが出来ることです。

この方法は、確実にカロリーを押さえることが出来るので、短期間で痩せることができます

タンパク質は、摂るだけでも多少ですが痩せやすい体になります。

デメリット

置き換えダイエットのデメリットは、飲むのを止めてしまえばすぐにリバウンドをしてしまうことです。

カロリーを減らせばすぐに痩せますが、逆も然りでカロリーが増えればすぐに体重が戻ってしまいます。

さらに、ずっと続けるにはそれなりのお金がかかってしまうのもデメリットです。

もちろん、自分の1食分の値段よりも安い物であれば金銭的にも続けやすいと思います。

置き換えダイエットについては下の記事で詳しく説明しています。

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筋肉をつけて痩せやすい体にする

2つ目は、筋肉をつけやすくするためにプロテインを摂取する方法です。

筋肉は痩せやすい体にしてくれるので、ダイエットには有酸素運動よりも筋トレというのが今の主流です。

この場合は、置き換えダイエット用のプロテインでは無くて、筋肉増強に特化したプロテインの方が効果的です。

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メリット

ダイエットとしての即効性は無いですが、筋肉を効率良く増やしてくれるので確実に痩せやすく、リバウンドのしにくい体にしてくれます。

1度筋肉がつき痩せやすい体になれば、プロテインを止めたからといってすぐに太るという事はありません。

長い目で見れば、こちらの方がストレスが少なく健康的なダイエットが出来ると言えます。

 

デメリット

プロテインは筋肉の材料になりますが、飲むだけで筋肉はつきません

先程言ったように、飲むだけでも多少は筋肉がつきやすく痩せやすい体になりますが大きな効果はありません。

さらに、筋トレをしないで食事も減らさずプロテインだけ飲んでいれば、カロリーの摂り過ぎで太ってしまいます。

痩せやすい体になるために大事なのは筋肉をつけることです。

なので、適度な筋トレが必要になってきます。

ただ、筋トレは週に1回か2回で良いので、習慣化もしやすいと思います。

テレビを見ながらでも出来るので、ジョギングよりも断然楽です。

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結局必要なのか?

置き換えダイエット

まず置き換えダイエット目的の場合は、短期的にストレス無く痩せたくて長期的に続けられる人は必要だと思います。

それと、バナナやチアシードなどで置き換えダイエットをすると絶対続きません。

栄養が偏ったり、すぐにお腹が空いてしまうなどの問題点が出てくるからです。

それならばダイエット食品の方が効果も高く続けやすいです。

ちなみに、プロテインという名前がついているダイエット食品でも、ただの置き換えダイエット食品でも目的としてはそんなに変わらないと思います。

筋肉をつける目的

筋肉をつける目的の場合は、筋トレをする決意のある人は是非摂りましょう。

筋肉がつくスピードが全然違います。

ちなみに摂るならプロテインよりもHMBがおすすめです。

HMBは筋肉をつける効果も、筋肉が減るのを抑える効果もプロテインの何倍もあるので今話題になっています。

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オススメのプロテイン

置き換えダイエット用

置き換えダイエット用でオススメなのはmicoco飲むグラノーラです。

3種のスーパーフード、80種類以上の酵素エキス、レタス13個分の食物繊維入りなどダイエット効果のある多くの栄養が入っているのに1食当たり84.2kcal

チアシードが入っているので腹持ちも良いです。

これで1食当たり158円!定期コースでもいつでも解約可能。

こちらの記事に詳しく書いてあります⬇

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筋肉をつける用

先程も言いましたが、筋肉に最も効果的なのはHMBです。

HMBの中で1番オススメなのは純日本製高純度HMB配合!『マッスルエレメンツHMB』です。

HMBの他にも、ビタミン11種やアミノ酸18種などダイエットや健康に良い成分が多く含まれています。

こちらの記事に詳しく書いてあります⬇

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追記

女性用のHMBが発売されました!

今話題のクロスフィットトレーナーのAYAさん監修のHMBです。

女性に凄くオススメなので確認してみて下さい!

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まとめ

タンパク質を摂ることはダイエットにも健康にも効果的です。

普段の食事から摂れない場合は、プロテインを摂ることも考えてみましょう。

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