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HMBを飲めばプロテインはいらないのか?

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最近ではHMBの存在が世間に広まってきていますね。

HMBは効果が高いので当然の流れです。

ところで、HMBの事を調べているとこんな疑問をいだきませんか?

「HMBを飲めばプロテインはいらないのか?」

結論から言うと、食事からタンパク質を摂れていない人はHMB以外にプロテインを摂る必要があります。

HMBとプロテインを別に摂るのが面倒な人は「HMB配合プロテイン」がオススメです。価格もプロテイン単体で買うのとほとんど変わりません。

>>HMB配合プロテインのオススメは【ビルドメイク24】筋肉増強にはこれだけでOK!

HMBとプロテインの役割の違い

まずはHMBとプロテインの主な特徴を説明します。

プロテイン

プロテインというのはタンパク質の英語です。

日本では、タンパク質を効率良く摂れるサプリメントの事をプロテインと呼んでいます。

プロテイン=タンパク質です。

サプリメントとしてのプロテインは、筋肉の材料であるタンパク質を効率良く摂ることができます。

タンパク質だけを効率良く摂取するために、炭水化物や脂肪を出来る限りカットしているのに加え、健康に大切なビタミン類などを配合しているものが多いです。

余計なものをカットしているとはいえ、それなりのカロリーがあるので飲み過ぎには注意です。

HMB

HMBの主な効果は、筋肉合成促進と筋肉分解抑制です。

HMBは、タンパク質を構成するアミノ酸の1つロイシンの代謝物です。

タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。

そのアミノ酸の1つがロイシンなので、プロテインを摂るということはロイシンも摂ることになるので最終的にHMBも摂っていることになるんです。

しかし、タンパク質からHMBになるのはほんの僅かなので、プロテインから1日に必要な分のHMBを摂取するのは厳しいのです。

よく、「HMBはプロテイン20杯分の効果」といわれているのはこのことです。

プロテインから1日に必要な分のHMBを摂るには、プロテインおよそ20杯分になるということです。

1日にプロテイン20杯も飲むのは無謀なので、HMBだけを集めたサプリが人気なんです。

HMBは筋肉の材料にならない

圧倒的に筋肉増強効果が高いHMBですが、実はHMB自体は筋肉の材料にはなりません。

筋肉を作るには材料であるタンパク質が必要なんです。

ここを勘違いしてHMBだけを摂っても、タンパク質が不足していれば筋肉はつきません。

普段の食事からタンパク質が摂れているか?

まずは、普段の食事でどれだけのタンパク質が摂れているか調べてみましょう。

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肉、魚、大豆製品、乳製品などを多く食べている人はタンパク質を摂れていると思います。

逆に、ご飯、パン、麺類などの炭水化物ばかりの人はタンパク質が不足している可能性が高いです。

BCAA配合のHMBがおすすめ!

筋肉を作るにはHMBだけじゃなく、タンパク質が必要だということが分かって頂けたかと思います。

先程、タンパク質=20種類のアミノ酸という説明もしましたが、その20種類のアミノ酸の中で特に筋肉を作るのに関係しているものがあります。

それは、バリン、ロイシン、イソロイシンです。

この3つは必須アミノ酸と呼ばれ、体内で作ることができないので食べ物で摂取するしかありません。なので不足しがちなアミノ酸なんです。

そして、この3つの総称をBCAAといいます。

BCAAは吸収が早く効果も高いです、カロリーも低いのでプロテインの代わりに摂っている人も多いです。

要するに、BCAAを摂ればプロテインを摂らなくても筋肉に必要なアミノ酸は摂れるということです。

なので、BCAA配合のHMBを摂れば筋肉の材料も増強効果も得られるので完璧です。

冒頭で紹介しましたが、HMB配合のプロテインもオススメです。

>>HMB配合プロテインのオススメは【ビルドメイク24】筋肉増強にはこれだけでOK!

まとめ

普段の食事でタンパク質を摂れている人は、HMBの他にプロテインを飲む必要はありません。

どちらにせよ、HMB買うならBCAA配合のHMBにしましょう。

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