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筋トレに効果的な時間帯は?食事と睡眠を考慮しよう!

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筋トレは、時間を決めて習慣化することが大切です。

しかし、習慣化した時間が筋トレ効果が低い時間帯だとしたらとても損ですよね。

という事で、筋トレ効果を最大限高める事ができる時間帯を紹介します。

筋トレをする上で時間帯は大事なのか?

「筋肉をつける」というのは、筋トレなどを行ってダメージを受けた筋繊維が修復を行うときにダメージを受ける前よりも強くなろうとするいわゆる「超回復」を行うことで筋肉を肥大・強化させることをいいます。

この“超回復”に必要なのが「食事」や「睡眠」などの休息です。

そのため食事や睡眠を妨げる時間帯に筋トレをしても効率がよくありません。

むしろ、これらの関係をきちんと理解しておかないとせっかくの努力が半減するどころか下手をすると逆にマイナスになってしまうかもしれません。

これから筋トレを始める方も、すでにやっている方もぜひ時間帯にも注目してみましょう。

筋トレするのに良くない時間帯

空腹時

お腹がすいている時はもちろん胃がカラッポの状態です。

そのような状態では筋トレを行う時に必要なエネルギーを確保できません。

空腹時に筋トレを行うとからだを動かすエネルギーを筋肉を分解することで補おうとするため、これでは逆効果となってしまいます。

また、空腹では力も十分に発揮することが出来ず、しっかりと筋肉を追い込むことができません。

筋肉を追い込むことができないと、筋肉の成長も少なくなります。

筋トレを行う前には必ず食事をとり少し休憩してから行うか、少量でもよいのでエネルギーになるものをとって空腹の状態を避けるようにしましょう。

食後すぐ

食事をとった後の状態は食物の消化を行うため、胃などの消化器官に血流が集中します。

ここで筋トレを行うと消化器官に集まる血液が各部位に分散してしまい、消化がうまくできず栄養をきちんと吸収できなくなってしまいます。

胃などにも負担がかかるので良くないです。

食事をとることは筋トレを行う上で大切なので、食事をとった後は少し休憩してから行うようにしましょう。

寝る前

筋肉を大きくするには成長ホルモンというものが重要な役割をはたしています。

十分な睡眠は成長ホルモンの分泌を促すのですが、寝る前に筋トレを行ってしまうとこれもよくありません。

筋トレなどの激しい運動を行うと交感神経と呼ばれるものが働きます。

これはからだを目覚めさせる・興奮させるものなのでそれによりなかなか寝付けなくなってしまい睡眠の質も低下してしまいます。

就寝前はなるべく副交感神経を働かせるような軽めのストレッチなどを行い、リラックスできるような状態にしていくようにしましょう。

ただし、ストレッチもやりすぎると交感神経を興奮させてしまい逆効果になる場合もあるためやりすぎには注意です。

最も効果的な時間

筋トレを行う上で最も効果的な時間帯は夕方となる16時~18時が最も効果的と言われています。

日中の活動でからだも動きやすくなっており、なおかつ食後からも十分に時間が経過している時間帯です。

さらに寝る時間までも空いているためこの時間帯が理想的だと言われています。

筋トレ後すぐに食事を摂れば筋肉にも良いです。

しかし、多くの方が仕事や学校などがあり、この時間を筋トレにあてるには難しいかもしれません。

その場合は、早めに夕食を食べて食後2時間後くらいから筋トレを始めるのがオススメです。

あまり遅くなると睡眠に影響が出るので、睡眠の時間を考慮して行いましょう。

早朝に行うというのもひとつの手ですが、この場合は体が十分目覚めていないと怪我の可能性も高まるので注意が必要です。

普段日中に行う筋トレよりも準備運動をしっかりと行い、ケガに注意して行いましょう。

まとめ

筋肉は筋トレよりも回復の時間の方が大切と言われているぐらいです。

なので、回復の時間に影響がないようにトレーニングしましょう!

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