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早朝ジョギングはメリットがいっぱい!ダイエット効果もアップ!

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僕はジョギングでのダイエットはおすすめしないんですが、少しでも消費カロリーを多くしたいならジョギングなどの有酸素運動を取り入れるのも良いと思います。

スポーツをやっている人も、持久力の向上などのためにジョギングは効果的です。

どうせジョギングするなら、効果を高くしたいしたいですよね?

そこでおすすめなのが、早朝ジョギングです!

早朝ジョギングはメリットが多いので、是非試してみて下さい!

早朝ジョギングが効果的な理由

脂肪燃焼率アップ

早朝の身体は、昨晩から何も食べてないので血糖値が低い状態です。

血糖値の低い状態で有酸素運動をすると、血液中の糖をエネルギーに出来ない為に、体に溜まった脂肪をエネルギーとして使います。

朝食前にジョギングすると、体内の糖の代わりに脂肪が燃焼されてダイエット効果が高いというわけなのです。

また、早朝にジョギングすると、眠りから目覚めたばかりの体の代謝を一気に上げることができます。

朝から体の代謝を活発にすることで、消費カロリーが多くなり脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体を作ることができます。

 

ストレス解消、リラックス効果

ジョギングをすると、エンドルフィンという幸せを感じるホルモンが分泌されます。

エンドルフィンホルモンはいつ走っても分泌されますが、朝起きてすぐ走ることによりその日1日中幸せな気持ちになれます。

早朝は車の通りも少なく、新鮮で澄んだ空気の中をジョギングすることができ、より気持ちよくジョギングすることができます。

 

日焼け・熱中症が予防できる

日中にジョギングをすると、紫外線の影響の心配があります。

早朝ジョギングだとまだ日差しは柔らかく、紫外線はさほど強くないので日焼けもしにくいです。

また、夏になると熱中症の危険もありますが、早朝なら日中ほど気温が高くないので熱中症予防になります。

早朝ジョギングは、日焼け、熱中症対策としてもおすすめできます。

 

健康的な生活ができる

早朝にジョギングすると、規則正しい生活リズムが身に付きます。

ジョギングをすることで睡眠の質が高くなり、夜もぐっすりと眠ることができます。

早朝に起きるのが辛いこともありますが、早朝ジョギングをすると一気に目が覚め、ボーッとしていた脳も活性化し始めます。

睡眠の向上により、ダイエット効果だけでなく、美肌効果やアンチエイジング効果も得られます。

ぐっすり眠り、すっきり目覚め、ジョギングすることで朝食を美味しく食べる事ができ、早朝ジョギングすることにより健康的な生活を送ることができます。

早朝ジョギングの注意点

これまで述べてきたように早朝ジョギングには様々なメリットがありますが、注意しなければいけない点もあります。

朝食前にジョギングすることで脂肪燃焼効果が高くなりますが、空腹でジョギングすることは危険です。

貧血や低血糖などの心配があるので、バナナやヨーグルトなど軽く食べるようにしましょう。

また、起きたばかりの体は汗をかいて水分を失われていますので、水分補給もきちんとしておきましょう

水分を補給して体内に水分が吸収されるまで30分は時間をあけ、ストレッチをして体をほぐしておくと良いです。

まとめ

どうせやるなら、1番効果の高い早朝にジョギングしましょう!

朝から激しいジョギングは良くないので、のんびり走りましょう。

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