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サッカーやってる人はスポーツ貧血に注意!トレーニング効果激減!

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ジョギングしているのに心肺機能が向上しない、筋トレをしているのに筋肉がつかない、毎週フットサルをやっているの敏捷性が向上しない、こんな経験ありませんか?

僕も数年前にありました。それも3年ぐらい続き、ありとあらゆることを試しました。タバコも辞めました。しかし一向に良くなる気配がありませんでした。

もう体質なんだと諦めかけたんですが、ネットで調べているとやっと原因を見つけることが出来ました。

原因はスポーツ貧血でした。

症状

心肺機能が向上しない

1番悩んだのがこれです、いくら走り込みをしても息切れが治らないんです。絶対にトレーニング不足ではないです、スロージョギングやインターバルトレーニングなど色んな方法を試しました。

筋力的に疲れるのではなくて息が切れるのがすごく早くて走れなくなってしまう感じです。

顔が青白くなる

「顔が青白いよ。」と言われて最初はたまたまだと思っていたんですが段々言われる回数が増えてきました。

それも運動中です、普通運動すると熱くなって赤っぽくなるはずなのにおかしいですよね。

筋トレの効果が出ない

バリバリ鍛えてたわけではないですが、そろそろ変化があっても良い頃なのになーという時期でもほとんど変化なし。

原因は鉄分不足による貧血

原因は貧血でした

今まで貧血になったことはないし自分は健康体だと思っていました、なのでここにたどり着くまでに時間がかかりました。

僕の場合はただの貧血ではなくてスポーツ貧血だと思います。

スポーツ貧血

スポーツ貧血ってあんまり聞いたことないですよね?僕も初めて知りました。

スポーツ貧血っていうのは血中の赤血球やヘモグロビンが少なくなってしまうことなんです。

身体を動かすのには酸素が必要です、ヘモグロビンは体中に酸素を運ぶ重要な役割をしているんです。ヘモグロビンの主成分は鉄分なんですが運動すると汗と一緒に鉄分も流れてしまうんです。

さらに足の裏を強く打ち付ける動作で赤血球が壊されてしまうことで鉄が失われるみたいです。

普段の食事で鉄分を摂れていない人は運動して鉄分が失われていくとこのような状態になるんです。

以上のことにより息切れ、力が入らないということが起きるんです。

筋トレも走り系のトレーニングも身体の限界の負荷をかける必要があります、貧血の状態だと限界の力が出せないのでトレーニングの効果は無いといえます。

鉄分不足のまま運動を続ければ運動能力が向上しないばかりか逆に貧血を促進してしまうんですね。

なぜ鉄分不足になったのか?

今思えばこの症状になったのは実家で時間が合わなくてあまり母の料理を食べなくなった時期からだった気がします。母の料理はとてもバランスの取れたメニューでしたので鉄分も摂れていたんだと思います。

当時はコンビニか外食ばかりで、偏った食事だったのでほとんど鉄分は摂れてなかったと思います。

あと胃腸が弱い人など鉄分を吸収しにくい体質とかもあるみたいですね。

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解決策

鉄分サプリを摂る!

食事だけではなかなか難しいですからね。

病院でも処方してくれますがとりあえず僕は市販のにしました。

ポイントは、ただの鉄分じゃなくてヘム鉄にすることです、吸収率が良いみたいです。

一緒に取ると吸収率が良くなるもの

  • ビタミンC
  • クエン酸

一緒に取ると吸収率が悪くなるもの

  • コーヒー、緑茶などに含まれるタンニン
  • カルシウム

良く聞くのはこんなとこですね。僕は昔からご飯のときは牛乳でした、牛乳のカルシウムが鉄分の吸収を妨げていたのも原因の1つなのかもしれません。

鉄分の摂り過ぎには注意!

鉄分を取りすぎると胃腸障害などが起きます。

一番良いのは病院で検査をしてもらうことですね。ヘモグロビンの数値などを調べてそれに合った薬をもらって、飲み終わったらまた検査してもらう感じです。

まとめ

ちなみに僕は鉄分サプリを飲み始めてから一週間ぐらいで心肺機能に変化がありました。

フットサルでいつもなら息切れしている時間で息切れしなかったんです、あまりの嬉しさだったので今でもよく覚えています。

僕みたいに真面目で努力家な人ほど「成果が出ないのはトレーニング不足だ」と思い込んでハードなトレーニングをしてしまい貧血になってしまうのかもしれませんね。

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