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食欲を抑える3つの方法!空腹はごまかすしかない?

更新日:

痩せるには食事制限が1番です。

ですが、食事を減らすと必ずと言って良い程お腹が空いてしまいます。

空腹を我慢する程辛いものはありません。

しかし、食は命に関わる事なので、体がそういう反応をするのは仕方がないことです。

ずっと辛い思いをするのは健康にも良くないので、どうにか食欲をごまかす方法を考えなくてはいけません。

そこで、食欲を抑える3つの方法を紹介したいと思います。

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食欲旺盛になってしまう原因

必要以上に食事を取りたくなってしまう原因の一つが血糖値の低下による物です。

血糖値とは人間が活動するために必要なエネルギー源とも言えるもので、これが低下するとエネルギー補給のために食事を取ろうとしてしまいます。

甘い物や炭水化物を必要以上に摂取すると一時的に血糖値が上昇しますが、その後インスリンと呼ばれるホルモンの過剰分泌を引き起こして血糖値が急激に下がってしまって空腹感を感じ始めるのです。

そのほかにも、精神的なストレスも過食の原因になります。

人間は体の中にセロトニンというホルモンを備えていて、このセロトニンが分泌されると精神の安定が図れるとされています。

しかし、ストレスが溜まっている状態の人はセロトニンの分泌が通常より少なくなってしまい、食欲によって精神の安定を図ろうとしてしまうことが過食に繋がるのです。

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食欲を抑える3つの方法

水分補給や食べ方を工夫することによって食欲を抑える

間食などの決められた時間以外の食事をしないようにすることも、食欲を抑えるためには大切なポイントになります。

そこでおすすめの方法が水分の摂取です。

人間は脳内でお腹が減ったと感じても必ずしも空腹というわけではなく、水分が不足している脱水の症状になっているだけというケースも少なくありません。

炭酸水であれば、水分補給だけでなく炭酸の効果によって胃も膨れるので、何も食べずに満腹感を得ることができて間食を防ぐことができます。

そのほかにも、食事中の食べ方を工夫することでも食欲を抑えることは可能です。

ご飯やパンといった主食となる炭水化物は体内の血糖値の上昇を大きくしてしまう作用があります。

血糖値が上昇するとインスリンの過剰分泌に繋がるため、まずは野菜などの食物繊維から食べることが大切です。

食物繊維の働きで血糖値の上昇を抑えられれば自然と食欲も抑制できます。

この時に満腹中枢を刺激するために良く噛んで食べることも忘れてはいけません。

体を動かすことによって空腹感を抑える方法

一般的なイメージとして、運動などの体を動かすことは食欲を促す行為と考える人も少なくありません。

しかし実際は、運動によってアドレナリンが分泌されると血糖値が上昇する効果が得られます。

これによって一時的に空腹感を抑えることができて間食などを防げるだけでなく、適度に体を動かすことでダイエット効果やストレスを発散の相乗効果も得られるのです。

心理的な作用を利用する食欲の抑制方法

何かを食べたいという気持ちを抑えるために心理的な作用を利用するといったやり方もおすすめになります。

まずは毎食後にすぐに歯を磨く習慣を作るといった方法です。

人の心理として、口の中に違和感を感じている状態の時は積極的に飲食することをしたがらない傾向にあります。

歯を磨けばしばらくは口の中に歯磨き粉の成分が残っている状態になるので、心理的に食欲を抑えることに繋がるのです。

そのほかにも、睡眠時間を多めに取ることも食欲を抑える上で効果的な方法になります。

人間は睡眠時にレプチンという物質を分泌していて、この物質によって満腹中枢を刺激して夜中の空腹を抑えるだけでなく、睡眠による健康的な生活とストレスの軽減にも役立つのです。

まとめ

食欲はごまかすしかありません。

この3つの方法で空腹に打ち勝ちましょう!

それでもだめなら置き換えダイエット食品に頼るのもオススメです!

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