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HMB サプリメント

HMBは効果ないという口コミは嘘!様々な研究データあり

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最近話題で、耳にすることが多くなってきたHMBサプリ

HMBが話題になっている理由は、筋肉増強にとても効果的だからです。

ですが、筋肉がつきやすくなると言っても、飲むだけでマッチョになれるわけではありません。

たまに「HMBは効果なし」という口コミを見かけますが、「HMBに効果がある」という様々な研究結果があるので効果なしはありえません。

HMBを飲んでも効果がなかった人にはちゃんと理由があります。

HMBサプリについて詳しく解説していきます。

HMBとは?

HMBとは正式名称を(β-ヒドロキシンβ-メチル酪酸)と言います。

HMBと同じような効果を持つものにBCAAがあります。

BCAAは持久力を上げる効果もありますが、その他の効果はHMBとほとんど同じです。

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BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称なんですが、その中で最も効果が高いと言われているのがロイシンで、その代謝物がHMBなんです。

タンパク質(プロテイン)は体内に入ると何回か分解されてから吸収されます、その分解に時間が掛かるので吸収が遅くなります。

その分解の工程を短くしたのがBACC、そして、さらに短くしたのがHMB。

要するにプロテインよりも吸収が速いBACCよりも吸収が速いのがHMBなんです!

ロイシンが筋肉に良いと言われているのは、HMBになるからなんです。

なので、ロイシンよりHMBが大事なんです。

普通のプロテインにもロイシンが入っているので最終的にはHMBも摂っていることになります。

しかし、ロイシンから生成されるHMBは5%しかないので、普通のプロテインから1日に必要なHMBを摂取するには20杯も飲まなければいけないと言われています。

なので、効果の高いHMBを効率良く摂取できるHMBサプリが今話題というわけです。

もちろん吸収が速いだけじゃないんです。

HMBの効果

HMBの主な効果は3つ。

タンパク質の同化促進効果

タンパク質の同化促進効果により効率的に筋肉を増やすことができます。

BCAAよりもその効果は高いと言われています。

ただ、プロテインもそうですが、筋トレをしないと効果は低いです。

それでも、HMBを摂取していない人よりも筋肉が作られやすいので、少ないトレーニングでも効率良く筋肉が作られます。

タンパク質の分解抑制効果

脂肪を減らそうと思って、食事を減らしたり有酸素運動をすると脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

実は脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは難しいことなんです、プロでも増量期と減量期に分けているぐらいです。

しかし、HMBには筋肉が分解されるのを抑えてくれる効果があるので減量したい人にも有効です。

BCAAにも同じ効果がありますが、HMBの方がその効果が高いと言われています。

筋トレをしないと筋肉は落ちていきますが、HMBを摂取していれば筋肉が減る量を少なくしてくれます。

回復促進効果

筋肉というのは筋トレすることにより一度壊れます、そして前よりも強い筋肉になって復活します。

このように筋肉が大きくなっていくことを超回復と言います。

HMBには回復促進効果があり、より速く回復することができるので効率的に筋肉を増やすことができます。

HMBの副作用

基本的に副作用は無いみたいですね、HMBはロイシンですからロイシンが悪いという話は聞いたことが無いです、むしろ必須アミノ酸は摂るべきと言われています。

ただ、プロテインは胃腸が弱い人は胃腸の調子が悪くなります、HMBは分解が速いので胃腸に負担がかかりにくいので大丈夫だと思います。

アレルギーがある人はその商品の成分をチェックしてみて下さい。

HMBは効果が無い?

HMBは様々な研究で効果があったとされています。

日本では、サルコペニアという、高齢者の筋肉が減少する病気にHMBが効果があったと厚生労働省に認められています。

サルコペニアの高齢者は運動ができませんから、HMBを飲むだけで筋肉が増えたということです。

厚生労働省のサルコペニアの資料

また、アメリカの生物学学会にも、HMBの摂取量が多いほど筋肉増強・筋肉減少抑制・疲労回復効果が認められたという研究データがあります。

アメリカの生物学学会の論文

様々なデータがあっても、「HMBは効果が無かった」というHMBサプリを使った人によるレビューがありますが、これには主に2つの理由が考えられます。

HMBは筋肉の材料ではない

HMBは直接筋肉になるものではないので、別でタンパク質を摂る必要があります。

HMBは筋肉の材料ではなく「筋肉を作りなさい」という司令を出す役割だと覚えて下さい。

なので、タンパク質不足ではいくらHMBを摂取しても筋肉増強は見込めません。

トレーニング不足

口コミなどを見ていると効果が無いと言っている人たちがいますが、それはおそらく使用期間が短いという事とトレーニングが足りないという事が原因だと思います。

プロテインも同じですが、HMBは飲むだけでマッチョになれるものではありません。

筋トレも見た目が変わるぐらいになるには最低3ヶ月はかかると言われています。

なので三ヶ月ぐらいある程度のトレーニングをして初めて評価が出来ると思います。

ただ、見た目が変わらなくても、筋力自体は早い段階で効果が分かると思います。

HMBの効果を上げるには?

HMBの効果を上げるにはクレアチンを同時に摂取すると良いと言われています。

クレアチンは食事からも摂れますが、食事からでは少量しか摂れないのでサプリメントで摂る方が効率的です。

クレアチンは他にも瞬発力や持久力も上げてくれます。

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HMBまとめ

過度な期待は厳禁ですが、HMBサプリに筋肉がつきやすくなる効果があるのは確かです。

副作用もないので、余裕があれば試してみることをおすすめします。

↓の記事でおすすめのHMBサプリを紹介しています。

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