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高身長の筋肉がつきにくい原因3つと効果的な筋トレ方法!

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「高身長の人は筋肉が付きにくい」という話を聞いたことがありませんか?

僕も身長180cmあるからか、人と同じトレーニングをしてもなかなか筋肉が付きませんでした。

そこで、原因を調べ、食事やトレーニングを改善してみたところ、以前よりも筋肉が付くようになりました。

今回は、高身長が筋肉が付きにくい原因3つと高身長に効果的な筋トレ方法を紹介します。

高身長の方が筋肉がつきにくい原因

筋肉の面積が大きい

個人差はありますが、単純に身長が高くなれば手や足も長くなります。

そうなると、必然的に筋肉の面積も大きくなります。

面積が大きくなれば、その分筋肉増加に必要な負荷も大きくなります。

「それなら負荷を上げて筋トレすればいいんじゃない?」

と思うかもしれませんが、手足が長いと関節にかかる負担が大きくなるので、思うように力が出せないんです。

その状態だと「自分の今の限界は◯kgだ」と思い込んでしまいますが、実際は負荷は足りていないので筋肉は大きくなりません。

無理をすると筋肉よりも先に関節の怪我をしてしまいます。

筋肉に必要な栄養素も増える

身長が高くなれば筋肉の面積が増えます。

そうなれば筋肉に必要な栄養素も増えます。

タンパク質はもちろんですが、体を動かすのには炭水化物が必要です。

筋肉を付けるためにタンパク質ばかり意識してしまうと、炭水化物が疎かにしてしまいがちです。

特に、脂肪は付けたくないという理由で炭水化物を抜いている人は要注意です。

1日に必要な糖分が足りなくなれば筋肉を分解して糖分として使われていきます。

短期間で大幅な減量に成功しているのは、だいたいこのせいなので成功とはいえません。

プロスポーツ選手や格闘家やボディービルダーが増量期→減量期に分けている理由は脂肪も一緒に付けたほうが筋肉が付きやすいからです。

なので、素人が筋肉だけを効率よく付けるのは難しいことなのです。

脂肪も付ける覚悟でたくさん栄養を摂りましょう。

僕の周りにもいますが、アンガールズみたいな体型で悩んでる人は単純に摂取カロリー不足です。

身長が高い分、他の人よりエネルギーが必要なのでとにかく食べまくりましょう。

量を食べれない人はプロテインもオススメです。

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↑こちらのような普通のプロテインでも悪く無いですが、後ほど紹介するHMBが配合されている「HMB配合プロテイン」の方がオススメです。

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もう一つ高身長に多いのが食べてるのに太れないという悩みです、筋肉もそうですが脂肪もつかないという悩みです。

この場合も幾つかの原因と改善策があるのでこちらを参考にして下さい。

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血流が悪い

身長が高いほど、血流が悪くなり静脈血栓塞栓症を発症するリスクが高いという研究結果があります。

重力があるので、身体が大きいほど血液を運ぶための力がより必要ということです。

血流と筋肉が関係している理由は以下。

  • 血流が悪いと酸素を十分に運べないため、筋トレ時に力を出せていない
  • 血流が悪いと栄養が十分に運ばれないため、たくさん筋肉を作ることができない

身体を動かすには酸素が必要です。激しい運動をした後に息切れをするのはこのためです。

酸素は血液によって運ばれるので、血流が大きく関係しています。

また、筋肉を作るタンパク質などの栄養素も血液と一緒に運ばれます。

とにかく、血流は筋肉にとても関係しているのです。

また、血流が悪くなると様々な病気にもかかりやすくなるので、予防や改善はすぐにやるべきです。

血流を良くすることで有名なのはシトルリンアルギニンです。

こちらの記事に詳しく書いてあるので参考にして下さい⬇

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バランス的に小さく見える

身長が高い人と低い人に、同じ量の筋肉が付くと小さい人のほうが圧倒的にマッチョに見えます。

身長が高い人は筋肉が無いように見えて意外と筋肉があるんです。

身長が高いガリガリに見える人が身長が低くてマッチョに見える人に腕相撲で勝つところをよく見ますよね?それもこういうことが理由のような気がします。

あと僕はボディービルは詳しくないんですが、ボディービルダーには背の低い人が多いらしいんです。

上位の人も大体160センチ台だとか。

高身長の筋トレ法

先程書いたように手足が長いと関節への負担が大きく怪我のリスクがあるので高重量は扱いません。

高身長に効果的な筋トレ方法は「軽く」「早く」「多く」です。

海外のトレーニーも実践してる方法ですが、ポイントは無酸素運動の時間(40秒くらい)で1セットが限界くらいの負荷でやることです。

このやり方だと関節への負担も少ないですし、筋肉にもちょうどいい負荷を与えられます。

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ブラッド・ピットの筋トレ法

ハリウッドスターのブラッド・ピット。

ブラッピもマッチョで有名です。

ブラピの身体が注目を集めたのは、1999年に公開された「ファイト・クラブ」です。

 

 

マッチョと言うより細マッチョですかね!?

ブラピの身長は180センチです。

当時のブラピのトレーニングメニューがこちら。

  • 月曜日:胸
  • 火曜日:背中
  • 水曜日:肩
  • 木曜日:腕
  • 金曜日:有酸素運動
  • 土曜日:有酸素運動

脚と腹が無いのが気になりますがそれは置いといて。

各部位、数種類の筋トレをしているんですが、「全て15回3セット」だったそうです。

腕立てに至っては「75回3セット」だったそうです。

回数が多めですね、本来筋肥大を求めるならば回数はもっと少ないはずです。

ブラッド・ピットレベルなら専門のトレーナーがついていたと思われます。

専門のトレーナーがついてこの回数ということは、ちゃんとした理論があるということなのかもしれません。

もちろん栄養面もちゃんと管理して、プロテインなどでタンパク質をしっかり摂っていました。

HMBで筋肉がつきやすい身体にする

今話題のHMBを知っていますか?

HMBの主な効果は3つ

  1. 筋肉増強効果
  2. 筋肉減少抑制効果
  3. 回復力の向上

プロテインとは少し役割が違うのですが、効果がとても高く多くのアスリートや格闘家なども愛用しています。

もしプロテインを使っているか、これからプロテインを購入しようと考えているのなら、一度HMBを検討してみることをオススメします。

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まとめ

高身長の方は「軽く」「早く」「多く」と十分な栄養素、これを意識してやってみてください。

高身長の人は筋肉がつきにくいですが、筋肉がつけば圧倒的な見た目とパワーになります。

ブラッド・ピットになるかアンガールズになるかはあなた次第です。

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