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痩せやすい体になるためには有酸素運動よりも筋トレが効果的!

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男女問わず、痩せやすい体になることを求めている人はたくさんいると思います。

「痩せる」ことと「痩せやすい体になる」事は同じではありません。

今回は、痩せやすい体になる方法を説明します。

痩せやすい体になるには?

痩せやすい体になるためには、筋トレが大事ですが食事も大切です

バランスの摂れた食事

私達の体は全て栄養で出来ているので、食べるもので全てが決まってしまうと言っても過言ではありません。

痩せやすい体にするためには、脂肪の吸収を抑えたり脂肪燃焼効果のある成分を摂ることが大事です。

しかし、痩せる成分を摂ることは大事ですが、体は複雑に連動しているのでバランスの良い食事を摂って体全体を健康にすることが最も効果的です。

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有酸素運動よりも筋トレ

最近では、痩せるためには有酸素運動よりも筋トレというのが主流になってきました。

その理由を説明します。

有酸素運動と消費カロリーは変わらない

その種目にもよりますが、有酸素運動と筋トレの消費カロリーはほとんど変わりません。

有酸素運動の方が糖よりも脂肪を燃焼しやすいですが、脂肪をエネルギーとして使われ始めるのは運動開始から20分〜30分後からと言われています。

要するに、有酸素運動で脂肪を燃焼するには時間がかかるということです。

さらに、有酸素運動は筋肉を分解してしまうことも分かっています。

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筋トレ後もエネルギーを消費し続ける

有酸素運動は、トレーニングが終わればエネルギー消費も止まってしまいますが、筋トレはトレーニング後もエネルギーを消費し続けます。

これを、EPOC(運動後過剰酸素消費量)と言います。

筋トレがダイエットに効果的と言われているのは、このEPOCがあるというのが大きな理由です。

EPOCは、トレーニングによって損傷した体を修復するためにエネルギーが使われている状態です。

EPOCの効果は最大で2日間も続くというデータもあります。

トレーニング後、長時間体が熱い経験ありませんか?特に激しいトレーニングをした後です。

EPOCを効率的に起こすには、HIITが最も効果的と言われています。

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基礎代謝の向上

筋肉がつくと、その分基礎代謝が増えます。

何もしていなくても消費されるカロリーが増えるということなので、痩せやすい体になると言えます。

増える基礎代謝の量は多くはありませんが、長い目で見ればかなりの量になってきます。

成長ホルモンの分泌

筋トレをすると、最初にアドレナリンが分泌されてその後に成長ホルモンが分泌されます。

アドレナリンにも脂肪分解効果がありますが、成長ホルモンはアドレナリンよりも高い脂肪分解効果があることが分かっています。

その他にも成長ホルモンには

  • 骨や筋肉の成長を促進
  • 髪や肌を健康に保つ
  • 免疫力を正常に保つ
  • 疲労回復
  • うつ病予防

こんなにも良い効果をもたらしてくれます。

体が引き締まる

筋トレをすると体が引き締まるので、痩せて見えます。

特にお腹、腹筋がつけば内蔵脂肪が前に出てこれなくなるので、同じ脂肪量でもスリムな見た目を保つことが出来ます。

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筋肉がつき過ぎる事は無い

良く女性で、「痩せたいけど筋肉がつき過ぎるのはいや」という人がいますが、安心して下さい。

筋肉をつける事はそんなに簡単ではありません。

筋肉をつけたくて必死に筋トレをしているのに、思った通りに筋肉がつかなくて悩んでいる人がどれだけいると思っていますか?

正しいやり方で筋トレをしても、見た目が変わるぐらい筋肉がつくのには結構時間がかかります。

それに同じ負荷で筋トレを続けても、それ以上筋肉は大きくなりません。

仮に、筋トレを続けて「筋肉がついてきちゃったなー」と感じたら筋トレを一旦中止すれば良いんです。

筋肉はつくのは遅いですが、落ちるのはあっという間です。

要するに、筋肉がつき過ぎる心配は不要ということです。

体重で考えてはダメ

筋トレメインのダイエットをしていると、なかなか体重が減らない事があります。

これは、脂肪よりも筋肉の方が重いからなんです。

なので、筋肉が増えつつ脂肪が減っていくと、体重は減らないどころか増えることもあります。

逆に、栄養バランスの崩れた食事制限や有酸素運動でダイエットをしていると、結構な勢いで体重が減ることがあります。

この場合、減っているうちの大半は筋肉です。

先程も言いましたが、筋肉が減ることは痩せにくい体になるという事です。

あなたが見たいのは、減った数字ではなくて引き締まったボディのはずです。

なので筋トレダイエットをしている限り、体重の変化で一喜一憂する必要はありません。

精神的も悪いですからね。

1度ついた筋肉は戻りやすい

先程、筋トレを中止すれば筋肉は落ちてしまうと言いました。

筋肉が落ちれば痩せにくい体に戻ってしまうという事なので、痩せやすい体にしたければ再び筋トレをする必要が出てきます。

しかし、1度ついた筋肉が落ちても、再び筋トレを開始すれば最初よりも速く筋肉がつきます(戻ります)。

これを「マッスルメモリー」と言います。

筋肉が戻ればまた痩せやすい体に戻ります。

この事から、1度筋肉をつけてしまえば、その後筋肉が落ちたとしても戻しやすいという事が分かってもらえたかと思います。

筋肉がつきやすい体になるサプリメント

筋肉がつくことで、痩せやすい体になることが分かって頂けたと思いますが。

では、筋肉がつきやすい体にするにはどうすれば良いか?

それは、筋肉合成を促すプロテイン、BCAA、HMBなどのサプリメントを摂ることです。

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ライザップで短期間で痩せるのもあり

要するに、きつくても1度正しいやり方で理想の体型になることが出来れば、その後キープしたり戻したりするのはそんなに難しいことでは無いという事です。

なので、短期間で健康的に痩せれて、知識まで付けれるライザップに通うのも有りだと思います。

実はライザップのトレーニングも、基本的に有酸素運動は無しで筋トレがメインなんです。

最新の科学技術を用いてトレーニングメニューを決めているので、筋トレメインになるのは当然です。

ただ、ライザップは料金が高いです。もちろん内容は最高峰なのでお金に余裕がある人は試してみては?

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まとめ

痩せやすい体にするためには、1度頑張ってある程度の筋肉をつけることです。

バランスの良い食事も忘れずに!

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