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EAAの効果とは?BCAAとの違いも分かりやすく解説!【アミノ酸】

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「プロテイン」「BCAA」「HMB」など、他にも筋肉に良いサプリメントは多くあります。

その中で意外に知られていないのが「EAA」です。

EAAとは?

筋肉を維持して大きくするためには、タンパク質が欠かせません。

タンパク質の生成には20種類のアミノ酸が使われます。

体内で作られる非必須アミノ酸が11種類必須アミノ酸が9種類あります。

EAAとは、9種類ある必須アミノ酸(Essential Amino Acids)の略称です。

9種類の必須アミノ酸

  1. バリン
  2. ロイシン
  3. イソロイシン
  4. メチオニン
  5. リジン
  6. フェニルアラニン
  7. トリプトファン
  8. スレオニン
  9. ヒスチジン

必須アミノ酸は人間が体内で合成できないため、食事などの方法で外から摂り込む必要があります。

必須アミノ酸はすべてをバランス良く体内に留めないと、有効に利用されないとされています。

そのため、必須アミノ酸をバランス良く補給していくほどよいとされています。

穀物にはトリプトファンやメチオニンが多く、豆類はイソロイシン、リジンが多く含まれます。

現代人の食生活では必須アミノ酸が不足しがちです。

EAAの効果

EAAには筋肉の分解を抑制して、合成を促進するという効果があります。

たとえば、筋トレの後には筋合成が効率良く行われる必要がありますが、タンパク質の多くが筋合成に使われるようになると、脂肪として身体に溜まることが少なくなります。

食事からも必須アミノ酸は摂取できますが、食事からの摂取だと吸収までに時間がかかりますし、必要ない脂肪やカロリーを同時に摂り入れてしまうことになります。

そのため、筋肉にとって必要なアミノ酸を分解した状態で摂取すると筋合成には有利です。

テキサス大学の研究によると、EAAと炭水化物を筋トレ後に摂取すると、筋合成の働きが400%も高まったという結果が出ています。

BCAAとの違い

必須アミノ酸の9種類をEAAと呼びますが、そのうちの「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類をBCAAと呼びます。

BCAAの3つは、フリーフォームのアミノ酸と言われています。

EAAはアミノ酸が複数結合した状態で存在しますが、BCAAはアミノ酸がバラバラになって存在しています。

最小単位にまで分解されたのがBCAAです。

アミノ酸は結合してペプチドを形成します。さらにペプチドが結合してタンパク質を構成します。

BCAAは分解された状態で存在しているので消化・分解の必要がなく、吸収速度が速いという傾向があります。

EAAは吸収速度がやや遅いため、たとえば筋トレの際にどういったタイミングで摂取するかという違いが出てきます。

また、EAAには筋合成の促し、BCAAは筋肉の分解を抑えてくれる効果があります。

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筋トレにはEAAとBCAAどっちが良いのか?

EAAにはBCAAが含まれるため、一般的にはEAAを筋トレしながら摂取すれば問題ないという認識が定着しています。

しかし、EAAのなかにBCAAが含まれているから、BCAAは摂取する必要がないと即断するのは危険です。

というのも、通常はEAAに含まれるBCAAの量は少ないからです。

そのため、トレーニング前にはEAAトレーニング中には吸収の早いBCAAトレーニング後にEAAを摂取するのが効果的でしょう。

より効率よく筋トレ効果を高めるには、EAAとBCAAをそれぞれ併用していくようにしましょう。

EAAのまとめ

EAAは9種類の必須アミノ酸です。

BCAAとの使い分けが理想ですが、普通の人はそこまでしなくても良いと思います。

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