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クロスフィットトレーナーAYAさんの筋トレ法や食事方法を解説!

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2017年は、筋トレ女子という言葉が流行りましたね。

筋トレは筋肉をつけるだけじゃなく、ダイエット効果も高いんです。

リバウンドもしにくいので、女性にもとてもおすすめです。

そして、筋トレ女子というワードで真っ先に名前が上がるのが、クロスフィットトレーナーのAYAさんです。

この記事では、その筋トレ女子代表のAYAさんのトレーニング法や食事方法などを紹介します。

クロスフィットトレーナーAYAさんとは?


クロスフィットという新しいトレーニング方法を提唱して有名になったAYAさんは、本名を小山内あやと言います。

身長175センチで、スリーサイズは上から84、60、88と女性にとって理想的なボディサイズですね。

体脂肪率は13%と、痩せすぎもせず女性らしさを維持できるパーセンテージになっています。

小さい頃からスポーツ好きで、バスケットボールやテニス、新体操など様々なスポーツを経験し、陸上は特に懸命に取り組んだそうです。

体育大学を卒業してから乗馬のインストラクターを経験、その後フィットネス業界に入ってインストラクターとして活躍されます。

クロスフィットというトレーニングに出合い、その第一人者として数多くモデルや芸能人のトレーニングを担当しています。

芸能人のパーソネルトレーナーとしては、中村アンさんや黒木メイサさん土屋太鳳さんなどに指導していました。

AYAさんのトレーニング方法

AYAさんが提唱しているクロスフィットという筋トレは、日常で行う動作をベースにしています。

1つの動作だけを繰り返して行うのではなく、まんべんなくトレーニングするというスタイルです。

人間が生きていくために本当に必要な筋肉のみを鍛えるという考え方です。

日常的に人間が行う動作は基本的に歩く、走る、拾う、持ち上げる、押す、引くなどですが、こういった動作を中心にして強度を高めたトレーニングを行うというのが基本です。

自重を利用するトレーニングが中心ですが、一部でバーベルやダンベルを使った方法も採用しています。

有名なのは腹筋の鍛え方です。床に寝転んで足を上に垂直になるまでゆっくり上げていき、床直前になるまでゆっくり下ろすのがレッグレイズという方法です。

寝転がった状態で両手を頭の上にまっすぐ伸ばし、足の裏同士をくっつけガニ股状態に左右に開き、手の反動を使って上体を起こすというバラフライシットアップという方法もあります。

AYAさんの食事方法

AYAさんの食事方法は、低糖質を基本にしています。

ただ糖質を控えるというのではなく、朝食か昼食でしっかり炭水化物を摂るというのが良いとしています。

ハードな筋トレをする日には、バテないようトレーニング前に雑穀米などのおにぎりを食べることもあると語っています。

また、毎日タンパク質の摂取を重視していて、お肉も1日に最低でも手のひらくらいの量は摂り入れます。

お肉をあまり食べない代わりに魚や豆腐、卵などでもタンパク質は摂れます。

プロテインも良いとしています。

油を抜かないというのもユニークで、AYAさんの食事方法ではダイエットのために油を抜くのはNGです。

ダイエットの食事制限で油を過度に抜いてしまうと、肌が乾燥してカサカサになってしまうからです。

女性らしい身体を作っていくというのがAYAさんの考え方であり、そのため食事制限でも油は抜きません。

ただ、脂質にはこだわりを持っています。ナッツやチアシード、ココナッツオイルなどから摂取するという考え方です。

さらに、野菜を多めに摂り、野菜類でお腹をいっぱいにするというのがAYAさん流の食事制限です。

ストイックすぎると長続きしないので、週に1回は好きなものを食べても良い日にします。

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AYAさんの本

AYAさんは、クロスフィットトレーナーとして数多くの本を出しています。最も良く知られていてクロスフィットを学べる本は、「AYAボディメソッドDVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ」です。

AYAさんが独自に開発した14日間のワークアウト・プログラムを、DVD付きで紹介した本です。

ただ細いとか痩せているというだけでなく、タフに引き締まった身体を目指しています。

自宅でダンベルなどの道具なしでできる有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて紹介しています。

1日3つから8つの種目を10分から15分行います。

トレーニングはシンプルですが、結構キツいものになっており、飽きずに諦めずについてこられたら引き締まったボディを手に入れられると評判です。

ワークアウトの動きは、DVDで確認しながら正しい方法でできるようになっています。

この本の内容だとキツすぎるという人向けに、「AYAボディメソッドBASIC」という本も出版されています。

気になるお腹や二の腕などのパーツの引き締めを狙っていて、初心者向けのチャレンジしやすいエクササイズを紹介している内容です。

AYAさんのレシピ本も発売されています。

先程説明したようなAYA流の食事理論が詰め込まれた一冊です。

全68レシピで、朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載されています。

まとめ

AYAさんが実践している筋トレの方法は、女性らしい身体を維持しながら筋肉を無駄なくつけていくものです。

トレーニング方法だけでなく、ダイエットや食事制限の仕方にも注目しましょう。

有酸素運動と筋トレを合体させたトレーニングは理屈にかなっていると言われており、参考にしていきましょう。

AYAさん監修のHMBサプリ、BBB(トリプルビー)もおすすめです。

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