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クレアチンはやっぱり凄かった!サッカーにも効果抜群!

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先日、クレアチンについての記事の中で、クレアチンを注文したので後日報告します。というお話をしました。

クレアチンで筋トレ効果アップ!瞬発力・筋持久力に効果あり!

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その後クレアチンが届いたので、実際に飲んでサッカーの試合をしたのでその感想を書きたいと思います。

僕のスペックと状況

僕は社会人サッカーをやっていて、月1,2回試合があります。

全体の練習も月1,2回ぐらいで後は自主練です。

ポジションはフォワードかサイドハーフをやっています。

自分で言うのもあれですが、身長が高く、足も速く、テクニックもシュート力もあるまぁまぁの選手でした。

しかし、高校を卒業して数年がたったぐらいから持久力が急激に衰えだし、いくらトレーニングをしても持久力だけが全盛期の動きを取り戻すことができないでいました。

トレーニングが違うなら栄養面かもと思い調べていると、貧血が原因の可能性がでてきました。

そこで食生活を見直したことによってある程度良くなったんですが、それでもまだまだという感じでした。

サッカーやってる人はスポーツ貧血に注意!トレーニング効果激減!

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そんな時、クレアチンの存在を知ったので速攻注文しました。

クレアチンの効果

クレアチンのおさらいです。

クレアチンの主な効果は3つ。

  • 筋持久力の向上
  • 瞬発力の向上
  • 疲労回復効果

特に効果的と言われているのが筋持久力の向上です。

これは、マラソンなどの有酸素運動の持久力ではなく、ダッシュや筋トレなどの瞬発的な無酸素運動の持久力のことを言います。

クレアチンで筋トレ効果が上がる要因の1つでもあり、いつも10回しかできないところを11回、12回とできるようになるので、身体を限界まで追い込むことが出来るんです。

 

筋持久力が向上するメカニズム

ダッシュなどの無酸素運動を行うとATPという物質が消費されます。

本来なら、ATPが切れると力が出せなくなってしまうんですが、クレアチンがあるとこのATPを復活させてくれるんです。

これによって限界を突破することが出来るようになるんです。

 

クレアチンは消耗品

クレアチンは消耗品なので、使ったら補給しなければいけません。

クレアチンは体の中で作られる成分ですが、それだけでは全然足りないので食事から摂ることになります。

普通の人なら食事だけで足りるんですが、日々激しい運動をする人はそれでも足りなくなってしまいます。

そこで登場するのがサプリメントです。

クレアチンはプロテインに比べたら安いので続けやすいです。

僕が買ったのはこれ。

 

筋持久力だけつけたいのならクレアチンだけで良いんですが、プロテインを別で飲んでいる人や、筋肉をつけたい人はクレアチン入りHMBが断然オススメです。

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実感した効果

クレアチンを飲むちょっと前に、ちょうどサッカーの試合があったので比較しやすかったです。

持久力が大幅アップ

持久力に関してはクレアチンを飲む前とは比較にならないほど向上しました。

今までは数本連続でダッシュしたら息が切れて、呼吸が落ち着くまで時間がかかっていました。

サッカーはダッシュの連続なので、これでは問題がありました。

それが、今では岡崎状態です!

自分でも信じられないぐらい走れるようになりました。

筋持久力が向上することによって、息切れも改善したようです。

身体を動かすには酸素が必要です、筋持久力が向上したことにより各部位に供給される酸素が少なく済むようになったのかも?

 

全てのプレーの質の向上

クレアチンで直接技術力が上がることは無いですが、持久力が向上したことにより全てのプレーの質が向上しました。

例えば、ダッシュでボールを追いかけてボールをキープし、その後に相手と一対一になった時です。

クレアチンを飲む前はダッシュで息が上がり、足にも力が入りにくくなっていて普段通りのフェイントやドリブルができていませんでした。

しかし、クレアチンを飲んだあとはダッシュのあとも息が上がらず余裕ができ、質の高いパフォーマンスをすることができるようになりました。

ドリブルだけじゃなく、パスやシュートなども同じです。

どんなに技術能力が高くても、どんな状況でも発揮できなくては意味がありません。

クレアチンで持久力が上がった事により、全てのプレーの質が向上しました。

これからは色んなスキルを試せる余裕ができそうでワクワクしています。

練習熱心な人ほどクレアチン不足になる

僕がクレアチン不足になったのはトレーニングのやり過ぎだと思います。

僕は研究熱心で、色んな事を調べてトレーニングをしまくっていました。

そのくせ、食事管理は適当でほとんどコンビニで済ませていた時期がありました。

クレアチンは消耗品なので、出て行くばっかりで補給できていなかったんですね。

クレアチンが不足すれば限界の力を出せないので、トレーニング効果も低くなってしまいます。

まさに悪循環です。

ここで1つの仮説が立ちました。

たまに、全然トレーニングをしていないのに試合だけ来て素晴らしいパフォーマンスを残す人っていますよね?

あれって普段トレーニングをしないから、クレアチン濃度が高い状態を維持できているってことなんじゃないでしょうか?

または、元々体内でクレアチンを作りやすい体質とか?

「元々の骨格や筋肉が良い。」では納得できないところがあるんですよね。

調べても出てこなかったので違うのかな、、、

まとめ

とにかくクレアチンは凄いので試してみて下さい!

オリンピックでも使用できるぐらいで、副作用もないので安心です。

筋肉も効率良くつけたいならクレアチン入りHMBがオススメです!

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