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脂肪燃焼系!カルニチンサプリの効果、飲み方を解説!

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カルニチンサプリの効果を解説

BCAAやクレアチンなどの名前はよく聞くと思いますが、カルニチンはあまり聞いたことが無いのではないでしょうか?

カルニチンは、筋肉増強ではなく脂肪燃焼に効果があります。

食事からも摂れますが、カルニチンサプリも色々売られているのでおすすめです。

この記事では、カルニチンの効果や飲み方などを紹介しています。

カルニチンの効果

ダイエットにおいての目標は、脂肪を燃焼させ体重を減らす、もしくは筋肉を増やすということです。

そこで、最も重要なのはいかにして脂肪を効率よく燃焼させるかということになります。

そのためには、まず脂肪がエネルギーとして燃焼させるプロセスについて知る必要があります。

通常は糖分などのより手っ取り早く燃えてくれる原料を基にエネルギーは作られていきますが、体の中にそのようなエネルギー源がないと、脂肪を燃やすように切り替わります。

しかし、脂肪はすでに体の一部となっていていわば固体になっている状態ですから、簡単に燃焼してくれるわけではありません。

いくつかの面倒なプロセスを経て、ようやくエネルギーとして燃焼されるのです。

まず、脂肪は脂肪酸という物質を放出して、それが燃焼させるいわばボイラー的な役割を果たすミトコンドリアに運ばれます。

しかし、ミトコンドリアはどんな物質でも受け入れることができるというわけではなく、脂肪酸のままでは内部に入り込むことはできません。

そこで、脂肪酸はカルニチンと結びつくことによって、ミトコンドリアに入れる構造に変化します。

まず、ここでカルニチンの、脂肪を燃焼させるための一つの役割を見ることができます。

その後、ミトコンドリアの中に入った脂肪酸の変化したものは、そのままではエネルギーとして変換されず、いくつかの化学変化が必要となります。

この化学変化の一つに、ある酵素と結びつき物質が変化するというプロセスがありますが、この酵素がカルニチンによって活動しているのです。

こうして、カルニチンはミトコンドリアの中においても脂肪のエネルギー燃焼に役立っているのです。

カルニチンを飲むタイミング

このように、カルニチンは脂肪を燃焼させるためのプロセスに直接関わっていますので、脂肪燃焼プロセスが行われるちょっと前、つまり運動をする30分前から1時間前くらいに飲むと効果的です。

脂肪燃焼プロセスに必要とされるタイミングでカルニチンが供給されることになりますので、より効率よくこのプロセスが進んでいくことになります。

あまりに早いタイミングで飲んでも分解されてなくなってしまいますし、遅いと脂肪燃焼に役立てることができません。

カルニチンが含まれる食材

カルニチンは、人間を含めて動物の体内で合成されるアミノ酸ですので、肉を食べることによって効率よく摂取できます。

肉であればどのタイプでも豊富にカルニチンが含まれているのですが、ラム肉が最も多く100gあたり180mg程度のカルニチンを含んでいます。

続いては牛肉で140mg含有しています。

特に赤身の部分に多く含まれていますので、脂肪を避けるという意味と合わせてこの部分を積極的に摂取すると良いでしょう。

豚肉や鶏肉などにも含まれていますが、含有量を気にかけるのであれば牛肉が摂取効率が高くなっています。

脂身を避けつつ上手に牛肉を毎日の食事に取り入れることで、脂肪燃焼の効率をアップすることができます。

食事で摂れなければサプリで

このように、カルニチンは食品からも十分に摂ることができます。

しかし、前述のとおりカルニチンが効果を示すのは、脂肪燃焼のための運動を行う30分前から1時間前程度に摂るという条件が関係しています。

もちろん、食後に運動をするという方法を摂ることもできるのですが、現実的にはあまり一般的ではありません。

また、いつも牛肉などの肉類を食べるというわけにはいきません。

一緒に脂肪分を摂ってしまうことにもなりますので、効果が出にくくなってしまう危険性があります。そこで、より効率よくカルニチンを摂取できるサプリを使うことが勧められています。

サプリの形であれば、運動の前でも気軽に飲むことができますし、継続的に必要な栄養素を摂りつつ運動をする必要があるダイエットにも向いています。

カルニチンのまとめ

カルニチンは、脂肪を燃焼させるプロセスにおいて必要な栄養です。

カルニチンは食事から摂る事が理想ですが、いつでも簡単に飲めるサプリを使うこともお勧めです。

決まった食事をしなくてはいけない方法とは違って、無理なく気軽に続けていくことができますので、ダイエットの成功にも貢献してくれます。

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